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which creatine is best

Qual a Melhor Creatina? 8 super indicações de melhor creatina 2023

Para entender melhor qual a melhor creatina, primeiro precisamos entender mais sobre esse aminoácido.

Índice

Creatina Monohidratada vs Creatina HCL

Listamos os melhores suplementos de creatina no mercado

Escolha a melhor creatina que atenda sua necessidade. Neste artigo trazemos informações como, para que serve a creatina, se creatina engorda, o que é creatina creapure, se a creatina pode comprometer seus rins e muito mais. Deixamos abaixo também uma lista com 8 opções para que você possa decidir qual a melhor creatina para atender o que você procura.

Confira logo abaixo a nossa lista de melhores creatinas

Incluímos produtos que consideramos úteis para nossos leitores. Se você comprar por meio de links nesta página, pode ser que ganhemos uma pequena comissão.

HARDCORE – INTEGRALMEDICA

Creatina Integralmedica

Creatina Monohidratada Hardcore Integralmedica

A Creatina Hardcore Integralmédica está disponível na versão pote 150 g e 300 g e Pouch de 1 kg.

Marca: Integralmédica
Informações sobre alérgenos: Não contém glúten, Não contém bacalhau
Forma do produto:
Peso do produto: 300g
Embalagem: Pote

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CREAFORT – CREATINA FEITA COM CREAPURE

Creatina Creafort

Creatina Monohidratada Creafort CREAPURE Creatina

Creatina de alta pureza produzida na Alemanha;
100% CREAPURE.

CREAFORT® é um suplemento alimentar composto por creatina monohidratada de alta pureza. A creatina auxilia no aumento do desempenho físico durante exercícios repetidos de curta duração e alta intensidade.
Benefícios
• Creatina de alta pureza produzida na Alemanha;
• Auxilio no aumento do desempenho físico durante exercícios repetidos de curta duração e alta intensidade.
Diferenciais
• 100% CREAPURE;

Marca: Vitafor
Informações sobre alérgenos: Não contém glúten
Forma do produto: Pó
Peso do produto: 300g
Embalagem: Pote

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MAX TITANIUM

Max Titanium Creatina

Creatina Monohidratada Max Titanium

Marca: Max Titanium
Informações sobre alérgenos: Não contém glúten, Lactose
Forma do produto: Pó
Peso do produto: 300g
Embalagem: Pote

Sobre este item:
• Aminoacidos e proteínas
• 0% de sódio
• Aumento de energia, evita fadigamuscular
• A diluição recomendada é de 3g (2 dosadores) do produto em água ou sua bebida preferida até completa homogeneização.

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PURE ENCAPSULATIONS – CREATINA HIPOALERGÊNICA

Creatina Pure encapsulations

COMPRA INTERNACIONAL: colocamos esta opção aqui mesmo sendo internacional por ser muito importante divulgar produtos antialergênicos e não encontramos nenhuma opção para o mercado brasileiro.

Pure Encapsulations Creatine Powder | Creatina Monohidratada

Suporte de desempenho atlético: A creatina monohidratada em pó oferece suporte para atletas que buscam desempenho máximo durante treinos de curta duração e alta intensidade.*

Suporte de recuperação muscular: O monohidrato de creatina aumenta a capacidade natural do corpo de regenerar energia nos músculos em atividade para aumentar potencialmente a produção de trabalho.*

Aumento da energia celular: o monohidrato de creatina tem o potencial de aumentar a produção ideal de trabalho em atividades como levantamento de peso e corrida.*

Qualidade: Os suplementos da Pure encapsulations são feitos apenas com ingredientes premium provenientes de fornecedores confiáveis ​​e guiados por nossos especialistas nutricionais, depois cuidadosamente fabricados e testados para verificar sua potência e pureza.

Diferença: o que nos torna diferentes não é apenas o nosso processo ou o que entra em nossos suplementos – o que deixamos de fora também importa. Os produtos Pure Encapsulations são LIVRES de trigo, ovos, nozes e amendoim, glúten, cores artificiais, sabores e adoçantes, revestimentos e goma-laca, OGMs e aglutinantes, enchimentos e conservantes desnecessários.

Melhor creatina monohidratada hipoalégica – Melhor creatina IMPORTADA hipoalergênica.

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OPTIMUM NUTRITION – CREATINA MICRONIZADA MONOHIDRATADA

Creatina Optimum Nutrition

Creatine Powder Optimum Nutrition

Marca: OPTIMUM NUTRITION
Forma do produto: Pó
Peso do produto: 300g
Embalagem: Pote

• 100% creatina monohidratada pura
• 5 gramas de monohidrato de creatina pura por porção
• Ajuda a apoiar a reciclagem de ATP e movimentos explosivos
• Micronizado para misturar mais fácilmente
• Testado contra substâncias proibidas
• Auxilia no tamanho do músculo, força e desempenho
• Ajuda na reciclagem de ATP e movimentos explosivos
• Zero Calorias e Zero Carboidratos

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NUTRIFY – CREATINA CREAPURE MONOHIDRATADA

Creatina Nutrify

Creatine Nutrify

Marca: Nutrify
Informações sobre alérgenos: Não contém glúten, Não contém avelãs
Característica do material: Sem glúten
Forma do produto: Pó
Peso do produto: 300g
Embalagem: Pote

• Creatine Nutrify foi desenvolvida com a mais pura matéria-prima: creatina vegana monohidratada de origem alemã (Creatina Creapure).

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HARDCORE – INTEGRALMEDICA – CREATINA EM CAPSULA

Creatina Integralmedica em Cápsula

Creatina Cápsulas 120 Caps

Com fórmula de alta qualidade, a Creatina Hardcore Integralmédica é indicado para ganhar massa muscular e ganho de força.

Marca: Integralmédica
Informações sobre alérgenos: Não contém glúten, Não contém bacalhau
Forma do produto: Cápsula
Contagem de unidades: 120 Unidades
Peso do produto: 105g

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BLACK SKULL – CREATINA MONOHIDRATADA

Creatina Black Skull

Black Skull Creatine Turbo

Com fórmula de alta qualidade, a Creatina Hardcore Integralmédica é indicado para ganhar massa muscular e ganho de força.

Marca: Black Skull
Informações sobre alérgenos: Não contém glúten, Não contém melão
Forma do produto:
Peso do produto: 300g

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O que é Creatina?

A creatina é um aminoácido endógeno produzido por animais vertebrados com a função de armazenar e fornecer energia que será utilizada nas contrações musculares através da doação de fosfato na conversão de ADP em ATP. Este aminoácido pode ser produzido pelo pâncreas, fígado e rins a partir dos aminoácidos glicina, arginina e metionina. A suplementação dietética com creatina pode melhorar a perda muscular associada ao câncer e outras doenças crônicas. ADP: Adenosine DiPhosphate (Adenosina Difosfato) | ATP: Adenosine TriPhosphate (Adenosina Trifosfato)

Além da Creatina sintetizada pelo organismo, este aminoácido também pode ser encontrado em alimentos como leite, carnes vermelhas e frutos do mar. Em uma dieta onívora/carnívora normal, o consumo de Creatina é de um a dois gramas/dia. Os vegetarianos podem ter quantidades menores de creatina em seus corpos.

Monohidratada vs HCL (hidroclorizada)

O que é Creatina Monohidratada?

Creatina Monohidratada é a forma monohidratada de creatina semelhante ou idêntica à creatina endógena produzida no fígado, rins e pâncreas. As principais diferenças entre eles são o tipo de filtração e a velocidade de absorção. A creatina monohidratada é absorvida lentamente à medida que passa por um processo de filtragem simples.

O monohidrato de creatina em pó tem sido a forma de creatina mais amplamente estudada e comumente usada em suplementos alimentares desde o início dos anos 90.

Em resumo, enquanto algumas formas de creatina podem ser mais solúveis do que a creatina monohidratada quando misturada em líquido, evidências baseadas em pesquisas mostram claramente que a creatina monohidratada é a escolha ideal.

Journal of the International Society of Sports Nutrition:
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-021-00412-w

O que é Creatina HCL?

Creatina HCL, ou Cloridrato de Creatina, consiste em Creatina Monohidratada com a adição de um grupo de ácido clorídrico para aumentar a solubilidade e as taxas gerais de absorção. A ligação com o ácido clorídrico resulta em sua rápida degradação pelo corpo e absorvida pelas células musculares mais rapidamente. Com a taxa mais rápida de absorção na corrente sanguínea, reduz-se a retenção de água, bem como os efeitos colaterais.

Que tipo de creatina é melhor?

O melhor tipo de creatina que você pode tomar é chamada de Creatina Monohidratada. É uma creatina muito barata e apoiada por centenas de estudos científicos feitos ao longo de décadas.

Qual a melhor creatina para quem tá começando?

Existem vários tipos de creatinas que diferem quimicamente na forma como as moléculas são ligadas, tornando-as mais fáceis ou mais difíceis para o corpo metabolizar. A Creatina Monohidratada é a mais indicada para iniciantes, pois tem sido amplamente estudada e aprovada por cientistas há décadas.

Porque a creatina Monohidratada é melhor?

A creatina tem sido estudada extensivamente como um suplemento por décadas. Ao longo dessas décadas, foram produzidos mais de mil estudos que concluíram que a creatina como suplemento gera melhor desempenho nos exercícios físicos. A grande maioria dos estudos foi realizada com monohidrato de creatina.
Algumas das principais razões pelas quais a Creatina Monohidratada é a melhor escolha:

  • Tem o melhor registro de segurança
  • Tem o maior suporte científico
  • Melhora o desempenho do exercício tão bem ou melhor do que outras formas
  • É o mais fácil de encontrar
  • É o mais barato

Para considerar qual creatina é a melhor creatina em pó, consideramos publicações científicas sobre o assunto, e a monohidratada foi de longe a vencedora em número de artigos publicados.

Qual creatina é melhor e mais segura?

Creatina Monohidratada tem o melhor registro de segurança. É a creatina mais segura devido ao grande número de pesquisas feitas com essa variação de creatina.

Creatina engorda?

Não, a creatina não engorda. O que a creatina faz é reter água nas células musculares, e isso resulta em ganho de peso, isso faz algumas pessoas pensarem que creatina engorda. Para engordar (ganhar gordura) você tem que consumir mais calorias do que gasta e esse não é o caso da creatina.

A creatina realmente funciona?

Estudos científicos concluíram que doses diárias de suplementação de creatina são eficazes no aumento das reservas intramusculares de creatina, crescimento muscular e desempenho/recuperação muscular.

Fonte: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-021-00412-w

Qual a melhor creatina? Creatina Monohidratada ou Creatina HCL?

Creatina HCL e Creatina Monohidratada têm a mesma eficácia tecnicamente falando. Em resumo, a creatina HCL tem taxas de absorção mais rápidas, efeitos colaterais reduzidos e doses mais baixas. A creatina monohidratada tem a seu favor o fato de estar no mercado há mais tempo do que outras creatinas comerciais, e é respaldada por uma enorme quantidade de pesquisas que comprovam sua eficácia, além de ser mais acessível (mais barata) e com maior nível de pureza.

Qual a melhor creatina para perda de gordura?

A melhor creatina para perda de peso e ganho muscular com base em pesquisas científicas é a creatina monohidratada, ou creatina monohidratada micronizada.

Qual a melhor creatina para ganhar massa muscular?

Até o momento, a creatina monohidratada é provavelmente a opção mais eficaz e barata disponível. A maioria dos estudos realizados sobre o assunto tem utilizado esse tipo de creatina.

Creatina Monohidratada ou Creapure qual a melhor?

Creatina Creapure e uma formula patenteada de creatina monohidratada altamente purificada e micronizada. A maioria dos suplementos de creatina tem pureza entre 98-99% enquanto a Creapure é 99.99% pura. Esse processo de purificação torna a Creapure bem mais cara que as creatinas monohidratadas regulares.

A Creatina Monohidratada existe há muito tempo e demonstrou ser eficaz com poucos efeitos colaterais. Bem mais barata que Creatina Creapure por motivos expostos no parágrafo acima.

Sabendo essa informação resumida sobre essas duas formas de creatina você pode escolher a opção para você. Temos abaixo nesse artigo 5 opções de creatinas onde incluem essas duas formas.

O que significa Creatina Micronizada?

Creatina Micronizada é basicamente uma Creatina Monohidratada que tem as moléculas de creatina quebradas em partículas menores. Este processo de micronização aumenta a área em até 20 vezes, trazendo benefícios como o aumento da absorção pelo organizmo e redução do desconforto estomacal.

Para que serve a creatina?

Principal função da creatina é armazenar e fornecer energia que será utilizada nas contrações musculares, aumentando força e potencial em atividades físicas.

Resumo dos benefícios da creatina:

  • Armazena e fornece energia para as células musculares;
  • Melhora a performance em exercícios físicos;
  • Acelera a recuperação muscular e combate a fadiga muscular;
  • Auxilia no ganho de massa magra;
  • Aumenta força e potência durante exercícios físico;
  • Melhorar o metabolismo;

A creatina faz mal para os rins?

O forte perfil de segurança da creatina é comumente ofuscado por reportagens da mídia alegando que ela prejudica seus rins – uma alegação que atualmente não possui pesquisas científicas para apoiar essas alegações.

A creatina tem um alto nível de segurança. Estudos envolvendo pessoas de diferentes idades descobriram que tomar creatina em forma de suplemento não prejudica a saúde dos rins. Os estudos utilizaram doses variando de 5 a 40 gramas por dia por períodos de 5 dias a 5 anos.

As alegações de que tomar suplementos de creatina danificam seus rins provavelmente existem porque a creatina é conhecida por aumentar os níveis de creatinina acima da faixa normal. A creatinina é um marcador fraco de dano renal gerando falso positivo em exames.

A ingestão de creatina demonstrou ser segura em pessoas que consomem dietas ricas em proteínas, que também foram erroneamente associadas a danos nos rins.

Um estudo em pessoas com diabetes tipo 2 (que pode danificar os rins) descobriu que tomar 5 gramas de creatina diariamente por 12 semanas não prejudicou a função renal.

Pessoas com função renal comprometida ou doença renal devem sempre consultar seu médico antes de tomar creatina ou qualquer outro suplemento.

Fonte: https://www.healthline.com/nutrition/creatine-pros-and-cons#safety-concerns

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