¿Cuál es la mejor creatina? 5 Súper Indicaciones de Creatina 2023
A continuación hay información que puede ayudarlo a entender cuál es la mejor creatina, qué creatina tomar, cuando tomar y cuáles sus efectos. Así que entiende un poco más sobre este aminoácido.
Índice
- Aquí está la lista de algunas de las mejores creatinas del mercado.
- MEJOR SUPLEMENTO DE CREATINA EN GENERAL
- MEJOR SUPLEMENTO DE CREATINA HECHO CON CREAPURE
- MEJOR SUPLEMENTO DE CREATINA PARA ATLETAS
- EL MEJOR SUPLEMENTO DE CREATINA HIPOALERGÉNICA
- EL MEJOR SUPLEMENTO DE CREATINA DE DISOLUCIÓN RÁPIDA
- ¿Qué es la creatina?
- Monohidrato vs HCL (Hidroclorado)
- ¿Qué tipo de creatina es mejor?
- ¿Qué creatina es mejor y más segura?
- ¿Qué es mejor Creatina Monohidrato o Creatina HCL?
- ¿Qué creatina para ganar masa muscular?
- ¿Qué es mejor creatina monohidrato o creapure?
- ¿Qué significa Creatina Micronizada?
- ¿Para qué sirve la creatina?
- ¿La creatina es mala para los riñones?
Aquí está la lista de algunas de las mejores creatinas del mercado.
Escolha a melhor creatina que atenda sua necessidade. Como neste artigo ja explicamos para que serve a creatina, se creatina engorda, o que é creatina creapure, se a creatina pode comprometer seus rins e muito mais. Confira as informações logo abaixo da lista de creatinas. Segue abaixo uma lista com 8 opções para que você possa decidir qual a melhor creatina para atender o que você procura.
Elija la mejor creatina que satisfaga sus necesidades. Como en este artículo ya hemos explicado para qué sirve la creatina, si la creatina engorda, qué es la creatina creapure, si la creatina puede comprometer los riñones y mucho más. A continuación te mostramos una lista de 8 opciones para que puedas decidir qué creatina se adapta mejor a lo que estás buscando.
Echa un vistazo a nuestra lista de las mejores creatinas a continuación.
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MEJOR SUPLEMENTO DE CREATINA EN GENERAL
Optimum Nutrition Creatina Micronizada Monohidrato en polvo, sin sabor, Keto
Marca: Optimum Nutrition
Rango de edad: Adultos
Forma del artículo: Polvo
Característica del material:Sin sabores artificiales.
Recuento de unidades: 21.12 Ounce
Peso del artículo: 0.64 Kilogramos
5G DE MONOHIDRATO DE CREATINA PURA POR PORCIÓN
APOYA AUMENTOS DE ENERGÍA, RESISTENCIA Y RECUPERACIÓN
MÁXIMA POTENCIA: – apoya el tamaño, la fuerza y la potencia de los músculos
ABSORBENCIA SUPREMA: – micronizada para aprovechar al máximo cada dosis
SIN SABOR: – se puede mezclar con su bebida favorita con facilidad. Contiene alérgenos como leche, soja, gluten, huevo, nueces y cacahuetes.
DISPONIBLE EN BOTELLAS DE 150, 300, 600, 1200, 2000 GRAMOS
MEJOR SUPLEMENTO DE CREATINA HECHO CON CREAPURE
Polvo de monohidrato de creatina Creapure, hecho por Muscle Feast | Pre-entrenamiento o post-entrenamiento, premium | Fácil de mezclar
99,9 % PURO: clasificado alto en Labdoor, el monohidrato de creatina vegana contiene solo creatina pura y ningún otro ingrediente; sin gluten y certificado OU-D Kosher para lácteos. 55 porciones (5400 mg de creatina alemana premium 100 % pura por porción)
CONSTRUCCIÓN MUSCULAR POTENTE: el monohidrato de creatina Creapure lo ayuda a desarrollar músculo y recuperarse más rápido para entrenamientos más efectivos y menos dolor.
CONSTRUYE RESISTENCIA: el monohidrato de creatina alemán ayuda a aumentar el rendimiento máximo para los deportes que requieren ráfagas repetidas de potencia
APTO PARA VEGANOS Y CETOGÉNICOS: se ha demostrado que los vegetarianos tienen reservas de creatina muscular más bajas en comparación con aquellos que comen carne, lo que hace que la suplementación con creatina no transgénica para la construcción muscular sea crucial para su salud general.
LAS ETIQUETAS PUEDEN VARIAR: Este polvo de creatina vegana fue certificado recientemente por la Asociación Vegetariana Estadounidense como vegano; Estamos actualizando nuestras etiquetas para reflejar esta información. Puede recibir una etiqueta sin la insignia; sin embargo, los ingredientes han sido aprobados por la Asociación Vegetariana Estadounidense.
SABORES: Mandarina Y Sin Sabor
MEJOR SUPLEMENTO DE CREATINA PARA ATLETAS
Creatina Thorne Research – Creatina en polvo Certificado NSF para el deporte
Masa muscular: la creatina es un aminoácido que promueve la masa corporal magra y respalda el aumento de la resistencia muscular, la capacidad muscular y la producción de potencia*
Producción de energía celular: la creatina ayuda a las células del cuerpo a crear energía de manera más eficiente, lo que beneficia la capacidad de ejercicio*
Función cerebral: aunque la creatina es conocida por sus beneficios para mejorar los músculos, también se ha demostrado que apoya la función cognitiva*
Certificado por la NSF para el deporte: admite programas de nutrición de alto rendimiento y está certificado por la NSF para el deporte
De confianza: Thorne es elegido por campeones y cuenta con la confianza de más de 100 equipos profesionales. Thorne es el único fabricante de suplementos que colabora con Mayo Clinic en investigación y contenido de bienestar. Thorne también es un socio orgulloso de 11 equipos olímpicos de EE. UU.
EL MEJOR SUPLEMENTO DE CREATINA HIPOALERGÉNICA
Pure Encapsulations Polvo de creatina | Suplemento de entrenamiento de monohidrato de creatina – HIPOALERGÉNICA
Apoyo al rendimiento atlético: el polvo de monohidrato de creatina ofrece apoyo a los atletas que buscan el máximo rendimiento durante los entrenamientos de alta intensidad y corta duración.*
Apoyo a la recuperación muscular: el monohidrato de creatina apoya la capacidad natural del cuerpo para regenerar energía en los músculos que trabajan para aumentar potencialmente la producción de trabajo.*
Aumento de la energía celular: el monohidrato de creatina tiene el potencial de aumentar el rendimiento óptimo del trabajo en actividades como el levantamiento de pesas y las carreras de velocidad.*
Calidad pura: nuestros suplementos están hechos solo con ingredientes de primera calidad provenientes de proveedores confiables y guiados por nuestros expertos en nutrición, luego se fabrican y prueban cuidadosamente para verificar su potencia y pureza.
Pura diferencia: lo que nos hace diferentes no es solo nuestro proceso o lo que se incluye en nuestros suplementos, lo que omitimos también importa. Los productos de Pure Encapsulations están LIBRES DE trigo, huevos, nueces de árbol y maní, gluten, colorantes, sabores y edulcorantes artificiales, recubrimientos y lacas, OMG y aglutinantes, rellenos y conservantes innecesarios.
EL MEJOR SUPLEMENTO DE CREATINA DE DISOLUCIÓN RÁPIDA
Naturebell Creatina monohidrato en polvo, polvo de creatina pura sin sabor, micronizado, Keto | Vegano, se disuelve fácilmente
Polvo de disolución rápida de monohidrato de creatina puro y sin sabor de NatureBell.
Polvo de creatina No GMO de fácil absorción. Elaborado con ingredientes aptos para Keto y veganos que no contienen gluten, trigo, soja, lácteos, huevos, pescado/mariscos, frutos secos ni cacahuetes. También está probado en laboratorios de terceros para determinar su pureza y potencia.
Polvo de creatina pura sin sabor
Micronizado – Pre Entrenamiento
Keto
Vegano
Se disuelve fácil
Sin relleno
¿Qué es la creatina?
La creatina es un aminoácido endógeno producido por los animales vertebrados con la función de almacenar y proporcionar energía que será utilizada en las contracciones musculares mediante la donación de fosfato en la conversión de ADP en ATP. Este aminoácido puede ser producido por el páncreas, el hígado y los riñones a partir de los aminoácidos glicina, arginina y metionina. La suplementación dietética con creatina puede mejorar la pérdida de masa muscular asociada con el cáncer y otras enfermedades crónicas. ADP: Adenosine DiPhosphate (difosfato de adenosina) | ATP: Adenosine TriPhosphate (trifosfato de adenosina)
Además de la Creatina sintetizada por el organismo, este aminoácido también se puede encontrar en alimentos como la leche, las carnes rojas y los mariscos. En una dieta omnívora/carnívora normal, el consumo de creatina es de uno a dos gramos por día. Los vegetarianos pueden tener cantidades más pequeñas de creatina en sus cuerpos.
Monohidrato vs HCL (Hidroclorado)
¿Qué es la Creatina Monohidrato?
Creatina Monohidratada é a forma monohidratada de creatina semelhante ou idêntica à creatina endógena produzida no fígado, rins e pâncreas. As principais diferenças entre eles são o tipo de filtração e a velocidade de absorção. A creatina monohidratada é absorvida lentamente à medida que passa por um processo de filtragem simples.
La creatina monohidratada es la forma de monohidrato de creatina similar o idéntica a la creatina endógena producida en el hígado, los riñones y el páncreas. Las principales diferencias entre ellos son el tipo de filtración y la tasa de absorción. La Creatina Monohidratada se absorbe lentamente a medida que pasa por un proceso de filtración simple.
La creatina monohidratada en polvo ha sido la forma de creatina más ampliamente estudiada y utilizada en suplementos dietéticos desde principios de la década de 1990.
En resumen, mientras que algunas formas de creatina pueden ser más solubles que creatina monohidratada cuando se mezclan en líquido, la evidencia basada en investigaciones muestra claramente que el monohidrato de creatina es la opción ideal.
Journal of the International Society of Sports Nutrition:
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-021-00412-w
¿Qué es la creatina HCL?
La Creatina HCL, o Clorhidrato de Creatina, consiste en monohidrato de creatina con la adición de un grupo de ácido clorhídrico para aumentar la solubilidad y las tasas de absorción generales. La unión con el ácido clorhídrico da como resultado que el cuerpo lo descomponga rápidamente y que las células musculares lo absorban más rápidamente. Con la tasa más rápida de absorción en el torrente sanguíneo, se reducen la retención de agua y los efectos secundarios.
¿Qué tipo de creatina es mejor?
El mejor tipo de creatina que puedes tomar se llama Creatina Monohidratada. Es una creatina muy barata y respaldada por cientos de estudios científicos realizados durante décadas.
¿Cuál es la mejor creatina para principiantes?
Hay varios tipos de creatinas que difieren químicamente en la forma en que se unen las moléculas, haciéndolas más fáciles o más difíciles de metabolizar para el cuerpo. La Creatina Monohidratada es mejor para principiantes, ya que ha sido ampliamente estudiado y aprobado por científicos durante décadas.
¿Por qué es mejor el monohidrato de creatina?
La creatina se ha estudiado ampliamente como suplemento durante décadas. A lo largo de estas décadas se produjeron más de mil estudios que concluyeron que la creatina como suplemento genera un mejor rendimiento en los ejercicios físicos. La gran mayoría de los estudios se realizaron con monohidrato de creatina.
Algunas de las principales razones por las que el Creatina Monohidratada es la mejor opción:
- Tiene el mejor historial de seguridad.
- Tiene el mayor respaldo científico.
- Mejora el rendimiento del ejercicio tan bien o mejor que otras formas
- es lo mas facil de encontrar
- es el mas barato
Para considerar qué creatina es la mejor creatina en polvo, consideramos publicaciones científicas sobre el tema, y el monohidrato de creatina fue por mucho el ganador en número de artículos publicados.
¿Qué creatina es mejor y más segura?
El monohidrato de creatina tiene el mejor historial de seguridad. Es la creatina más segura debido a la gran cantidad de investigaciones realizadas con esta variación de la creatina.
¿La creatina engorda?
No, la creatina no engorda. Lo que hace la creatina es retener agua en las células musculares, y eso resulta en un aumento de peso, esto hace que algunas personas piensen que la creatina engorda. Para subir de peso (ganar grasa) hay que consumir más calorías de las que se gastan y este no es el caso de la creatina.
¿La creatina realmente funciona?
Estudos científicos concluíram que doses diárias de suplementação de creatina são eficazes no aumento das reservas intramusculares de creatina, crescimento muscular e desempenho/recuperação muscular.
Los estudios científicos han concluido que las dosis diarias de suplementos de creatina son efectivas para aumentar las reservas intramusculares de creatina, el crecimiento muscular y el rendimiento/recuperación muscular.
Fuente: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-021-00412-w
¿Qué es mejor Creatina Monohidrato o Creatina HCL?
Creatina HCL e Creatina Monohidratada têm a mesma eficácia tecnicamente falando. Em resumo, a creatina HCL tem taxas de absorção mais rápidas, efeitos colaterais reduzidos e doses mais baixas. A creatina monohidratada tem a seu favor o fato de estar no mercado há mais tempo do que outras creatinas comerciais, e é respaldada por uma enorme quantidade de pesquisas que comprovam sua eficácia, além de ser mais acessível (mais barata) e com maior nível de pureza.
La Creatina HCL y el Creatina Monohidratada tienen la misma eficacia técnicamente hablando. En resumen, la creatina HCL tiene tasas de absorción más rápidas, efectos secundarios reducidos y dosis más bajas. La Creatina Monohidratada tiene a su favor el hecho de que lleva más tiempo en el mercado que otras creatinas comerciales, y está avalado por una gran cantidad de investigaciones que prueban su eficacia, además de ser más accesible (más barata) y con un mayor nivel de pureza.
¿Qué creatina es mejor para perder grasa?
La mejor creatina para perder peso y ganar músculo según la investigación científica es la creatina monohidratada o monohidrato de creatina micronizada.
¿Qué creatina para ganar masa muscular?
Hasta la fecha, el monohidrato de creatina es probablemente la opción disponible más efectiva y económica. La mayoría de los estudios realizados sobre el tema han utilizado este tipo de creatina.
¿Qué es mejor creatina monohidrato o creapure?
Creatina Creapure es una fórmula patentada de monohidrato de creatina altamente purificado y micronizado. La mayoría de los suplementos de creatina tienen una pureza del 98-99%, mientras que Creapure tiene una pureza del 99,99%. Este proceso de purificación hace que Creapure sea mucho más caro que los monohidratos de creatina normales.
La Creatina Monohidratada existe desde hace mucho tiempo y se ha demostrado que es eficaz y tiene pocos efectos secundarios. Mucho más barato que Creatina Creapure por las razones explicadas en el párrafo anterior.
Conociendo esta información resumida sobre estas dos formas de creatina puedes elegir la opción por ti. Tenemos a continuación en este artículo 5 opciones de creatina que incluyen estas dos formas.
¿Qué significa Creatina Micronizada?
La creatina micronizada es básicamente un monohidrato de creatina que tiene las moléculas de creatina descompuestas en partículas más pequeñas. Este proceso de micronización aumenta el área hasta 20 veces, trayendo beneficios como una mayor absorción por parte del organismo y una reducción de las molestias estomacales.
¿Para qué sirve la creatina?
La función principal de la creatina es almacenar y proporcionar energía que se utilizará en las contracciones musculares, aumentando la fuerza y el potencial en las actividades físicas.
Resumen de los beneficios de la creatina:
- Almacena y suministra energía a las células musculares;
- Mejora el rendimiento en los ejercicios físicos;
- Acelera la recuperación muscular y combate la fatiga muscular;
- Ayuda a ganar masa magra;
- Aumenta la fuerza y la potencia durante los ejercicios físicos;
- Mejorar el metabolismo;
¿La creatina es mala para los riñones?
El fuerte perfil de seguridad de la creatina comúnmente se ve eclipsado por los informes de los medios que afirman que daña los riñones, una afirmación que actualmente carece de investigación científica para respaldar estas afirmaciones.
La creatina tiene un alto nivel de seguridad. Los estudios que involucran a personas de diferentes edades han encontrado que tomar creatina en forma de suplemento no daña la salud renal. Los estudios utilizaron dosis que oscilaron entre 5 y 40 gramos por día durante períodos de 5 días a 5 años.
Es probable que existan afirmaciones de que tomar suplementos de creatina daña los riñones porque se sabe que la creatina eleva los niveles de creatinina por encima del rango normal. La creatinina es un marcador débil de daño renal que causa falsos positivos en las pruebas.
Se ha demostrado que la ingesta de creatina es segura en personas que consumen dietas ricas en proteínas, que también se han relacionado erróneamente con el daño renal.
Un estudio en personas con diabetes tipo 2 (que puede dañar los riñones) encontró que tomar 5 gramos de creatina al día durante 12 semanas no perjudicó la función renal.
Las personas con función renal comprometida o enfermedad renal siempre deben consultar a su médico antes de tomar creatina o cualquier otro suplemento.
Fuente: https://www.healthline.com/nutrition/creatine-pros-and-cons#safety-concerns
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